ポモドーロテクニックとは
仕事や勉強を効果的にやるために、ポモドーロテクニックというものがあります。
(ちなみに、ポモドーロとはイタリア語でトマトの意です)
やり方は単純です。「25分作業して5分休憩する」というのを１ポモドーロという単位で表し、それを繰り返すだけです。
短めの作業と短い休憩を繰り返すことにより、集中力が上がるため、生産性もあがるという考え方です。
ただ、1日中「25分作業して5分休憩する」を繰り返すのではありません。
４ポモドーロ（２時間）を終えたら30分の長い休憩をとります。
これを繰り返すのです。
作業時間の調整
厳密に25分にしなければいけないかと言うと、そうでもないのです。
作業の内容によっては25分より早く終わるものもあるでしょうし、もっと長い時間集中できる人もいるでしょう。だから、1ポモドーロを「45分＋5分」という様に変更しても問題ないのです。
ただし、一度決めた時間は必ず守りましょう。そうしないと意味がありません。
休憩時間のとり方
休憩時間になったら必ず休憩に入りましょう。作業が途中でも構いません。これは、集中力を長続きさせるために、必ず必要な事です。
コーヒーを飲んだりストレッチをしたり。座り仕事なら必ず立ち上がって何かをしたりと、作業以外の事をしましょう。頭の中を開放すると言ったほうが良いでしょうか。
メールやスマホのチェックなど違う作業をしてしまうと、次のポモドーロに集中できなくなる可能性もあるからです。
集中力が削がれたのは、私の体験談でもあります。
本当に止めたほうがいいです。せっかくの休憩が休憩ではなくなります。
タスクの細分化
1ポモドーロの時間を設定したら、作業を細分化しましょう。大きな仕事でも、1ポモドーロの間に出来る作業に分割しておくのです。
そうしないと、あとちょっとで出来るからと思って作業を継続して、結局10分、20分と作業時間を追加することになってしまうからです。
これではポモドーロテクニックを使っている意味がありません。そうするとすぐに集中力が切れてしまいます。
ポモドーロテクニックで使うもの
・キッチンタイマー
私はキッチンタイマーを主に使っています。単純に便利だからです。
・Moosti
PCのWEBアプリです。こちらからアクセスしてみてください。使い方はボタンを押すだけの簡単なものです。→ Moosti
・Youtubeの動画
Youtubeで「ポモドーロ」と検索するとポモドーロテクニックに合わせた音楽や環境音とともに作られた動画が多数存在します。私も時々使っています。
・iPhoneやAndroid用アプリ
色々あるみたいです。ただ、私はスマホを持つと色々と見てしまうので、作業中は遠ざけて触らないようにしています。なのでよく知りません。すいません。
まとめ
ポモドーロテクニックは仕事に、勉強に、非常に効果があるテクニックだと思います。実際私もこれを取り入れてから、作業の質が上がったと思います。仕事をこなせる量が増えたんですね。
ただ難点もあって、体調や精神的に疲労している時にやると、かえって疲れてしまう感じがしました。25分って、長いようで結構短いんですよ。焦る感じがある場合、しばらくはこのテクニックを使わないという手もあります。
